วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง สารอาหาร กับการลดน้ำหนักใครรู้บ้างว่า คาร์โบไฮเดรท อยู่ในไหนบ้าง ไม่ใช่ตอบว่าอยู่ในท้องนะ ตบปากแตก คาร์โบไฮเดรทก็สำคัญกับการลดน้ำหนักเหมือนกัน ซึ่งคาร์โบไฮเดรท มีอยู่ใน ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว คุกกี้ เค้ก ไอศกรีม ของขบเคี้ยว ขนมหวาน ผลไม้ เครื่องดื่ม เป็นต้น บางอย่างถ้ากินมากก็จะทำให้อ้วน และลดความอ้วนยากนะ ถ้าเราอยากได้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ เราต้องทาน คาร์โบไฮเดรท 1 กรัม คาร์โบไฮเดรทเป็นแหล่งพลังงานที่ ร่างกายต้องการมากที่สุด เพราะว่ามันย่อยง่ายเอาไปใช้งานง่ายที่สุด ให้จำไว้ว่า คาร์โบไฮเดรทมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ถ้าทานเข้าไปมากๆ ให้ออกกำลังกายมากๆ เพื่อช่วยเผาผลาญให้หมดไม่ให้เหลือตกค้างในร่างกาย จะทำให้อัวน น้ำหนัก จะขึ้น ปล่อยนานๆไปจะลดความอ้วนยาก ถึงแม้ว่า คาร์โบไฮเดรทร่างกายจะชอบหรือต้องการมาก แต่ก็เป็นอันตรายสำหรับคนที่อ้วน และกำลังจะลดความอ้วน มากเลยทีเดียว เพราะว่าคาร์โบไฮเดรท ย่อยง่าย ดูดซึมง่าย ทานแล้วไม่อยู่ท้องทำให้หิวบ่อย กินแล้วกินอีก ยังไงๆ โปรตีนก็อิ่มท้องนานกว่า และดีกว่า ทุกสิ่งทุกอย่างหลังการกินอย่าลืม ดื่มน้ำตามเยอะๆ ดื่มน้ำก่อนกินก็ยิ่งดี ถ้าอยากลดความอ้วนได้ หรือไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น และก็ทานผักผลไม้เยอะๆ แค่นี้เองหากเราทาน คาร์โบไฮเดรทมากเกินไป หรืออะไรก็แล้วแต่ ิอินซูลินในร่างกายเราจะหลั่งออกมาเพื่อทำการลดน้ำตาลในเลือดและจำทำให้น้ำตาลในเลื่อดลดลงอยางรวดเร็ว และจะส่งผลทำให้เรามีความรู้สึก ง่วง เพลีย หรืออาจจะหิวโซ จนใจสั่นได้ และจะทำให้เรา ต้องทานอาหารเข้าไปอีก จึงทำให้เรา
อ้วน หรือน้ำหนักขึ้นได้อีก คนที่ไม่ค่อยทานโปรตีน และได้รับ คาร์โบไฮเดรทมากๆ จะทำให้เป็นคน ชอบกินหวาน ถ้าไม่ได้กินของหวานๆ จะหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย หากเป็นแบบนี้เนิ่นนานไป จะลดความอ้วนได้ยากมาก เดี๋ยวก็อ้วนๆ แต่อย่างไรก็ตาม ร่างกายเราก็ต้องได้รับ คาร์โบไฮเดรทอยู่ทุกวัน ถ้าเรารู้สึกหิว นั่นแสดงว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรทแล้วนั่นเอง คนที่ต้องการลดน้ำหนักบางคน ไม่ยอมทานน้ำตาลเลย ซึ่งหารู้ไม่ว่าใน 1 วัน ร่างกายก็ต้องการน้ำตาลไปหล่อเลี้ยงสมองเหมือนกัน ซึ่งมีผลต่อการสั่งการของสมอง เพราะฉะนั้นทานไปเถอะ เพียงแต่ทานน้อยๆ อย่างทานเยอะ อะไรก็แล้วแต่ทานให้พอดีๆ มีอยู่อย่างเดียวที่ต้องทานเยอะๆ คือโปรตีน อ้อมีอีกอย่างนึง น้ำไง น้ำดีที่สุด สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.lodnamnuk3step.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น