ลดน้ำหนัก-www.lodnamnuk3step.com

เคล็ดลับการลดน้ำหนักของดาราทั่วโลก ถ้าไม่เชื่อก็ไปถาม google ดูสิ วิธีลดน้ำหนักทั้งหมด มี 15 ข้อ ดูให้ดีนะจ๊ะ ข้อแรก ห้ามอดอาหาร ในการอดอาหารเพื่อให้ลดน้ำหนักได้นั้น เป็นความคิดที่ผิดถนัด เพราะในการอดหารนานๆ หลายๆ วัน หรือ บ่อยเกินไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ และจะทำให้เกิดความหิวเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้น้ำหนักขึ้นอีกและขึ้นไวมากเพราะ ควบคุมตัวเองไม่อยู่ จึงต้องกินเกินความจำเป็น แบ่งอาหารออกเป็นหลายๆ มื้อ แบบกระจายพลังงานให้เท่าๆ กันในแต่ละวัน เป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดี ตามปกติเราจะทานอาหาร 3 มื้อ ในระหว่างที่จะถึงมื้อต่อไปจะทำให้เราหิวได้ ถ้าเราแบ่งเป็นพลังงานเท่าๆกันใน แต่ละมื้อ น้ำหนักตัวเราจะไม่ขึ้นและไม่เกิดความหิว ส่วนการเผาผลาญพลังงานเป็นอีกส่วนนึง ข้อสาม สังเกตดูว่าคนที่ชอบทานสมุนไพรเป็นประจำ จะหุ่นดีน้ำหนักตัวคงที่ ผอมคงที่นะ ไม่ใช่อ้วนคงที่ เพราะเค้าทานสมุนไพรได้ทุกชนิด และสมุนไพรไทยส่วนมากจะมีรสร้อนแรง รวมถึงพริกด้วย สมุนไพรพวกนี้ที่มีรสร้อนแรง มีการเผาผลาญได้ดี สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ใครใส้บางหรือมีปัญหาเรื่องใส้ก็กินน้อยๆ หาวิธีอื่นเอา ข้อสี่ กินปลาเยอะๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อเพิ่ม โอเมก้า 6 โอเมก้า 3 เอาเป็นว่าปลาช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ละกัน โอเคป้ะ ข้อห้า กินแค่พออิ่มเท่านั้นอย่าตระกระ ให้รู้จักคิดว่าเดี๋ยวอ้วน อย่ากินหมดจาน อย่าเสียดาย อย่ากินให้คุ้ม แค่นี้คุณก็จะลดน้ำหนักได้แน่นอน ข้อหก เมื่อหิวก็ให้กินแต่ถ้ากินแบบให้รู้สึกหายหิวก็จะดีมาก ถ้าทำได้ลดน้ำหนักได้สบายเลยเธอ กินนิดหน่อยดื่มน้ำตามเยอะๆ ข้อเจ็ด เพิ่มพลังงานให้เยอะๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายน้อย หรือขี้เกียจออกกำัลังกาย ให้หาโปรตีนทานเยอะๆ ทานทุกวัน หลีกเลี่ยงของมัน โปรตีนก็จำพวก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ เต้าหู้ ปลา ไก่ อะไรประมาณนี้ ไปหาซื้อ ชาร์จอาหารหลัก 5 หมู่มา ข้อแปด ดื่นน้ำก่อนกินอาหาร หรือของหวาน อย่างน้อย 1 แก้วใหญ่ช่วยคุณได้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังช่วยลดเมือกที่เป็นกรดในกระเพาะได้ด้วย และยังลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วย ข้อเก้า ในการกินอาหารแต่ละครั้งหากต้องการที่จะลดน้ำหนักต้องกินอย่างตั้งใจ กินในที่ไม่มีสิ่งบันเทิงใจรอบข้างเช่นกินไปดูทีวีไป กินไปชมวิวทิวทัศน์ไปอะไรแบบนี้ ไม่ต่างอะไรกับการยัดนุ่น ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ต้องตั้งใจกิน กินในที่ที่ไม่ชอบจะดีมากผู้เขียนคิดเองอันนี้ และที่สำคัญต้องเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อช่วยในการย่อย ข้อสิบ การชั่งน้ำหนัก อย่าชั่งน้ำหนักบ่อย เพราะการชั่งน้ำหนักบ่อย ทำให้เราท้อใจได้ในระหว่างที่เราลดน้ำหนักอยู่นั้น เรามีการการกินน้ำที่มากกว่าเดิม ถึงแม้ว่าจะทานอาหารน้อยก็ตาม สังเกตุดูว่า ตอนเรายังไม่ทาน น้ำหนักจะน้อย พอดื่มน้ำเข้าไปน้ำหนักก็จะขึ้น เหมือนกันเราเติมน้ำลงไปในแก้ว หรือเพิ่มของเข้าไป ทานข้าวหรือผลไม้เข้าไปน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาอีกนิด พอปัสสะวะไป น้ำหนักก็ลดลงไปอีกนิด พอถ่ายไปน้ำหนักก็ลงไปอีกนิด มันจะเป็นแบบนี้ ทางที่ดีควร ชั่งน้ำหนัก เดือนละ 2 ครั้งก็พอ คุณจะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักขึ้นอีกเยอะ ข้อสิบเอ็ดลดความเครียดลง เพราะความเครียดทำให้เกิดการกระตุ้นทำให้หิวได้ และจะทำให้อ้วน หรือน้ำหนักขึ้นแน่นอนควรหาอะไรทำที่มันบันเทิงๆ  หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หาสิ่งที่ชอบทำ ข้อสิบสอง อย่าระบายอารมณ์ด้วยการกิน สำหรับคนอ้วนหรือไม่อยากอ้วนนะ เพราะจะขาดสติในการกิน กินแบบยับยังไม่อยู่ กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ นั่นเป็นวิะีของคนที่ไม่ฉลาดเอาซะเลย ข้อสิบสาม ฉลาดที่จะเลือกกิน ถ้าคุณเลือกทานอาหารเป็นสุขภาพของคุณก็จะดี และไม่ทำให้อ้วนได้ ข้อสิบสี่ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น แม้แต่จะนั่งทำงานอยู่ก็ขยับได้ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้าง อะไรบ้างจะดีมาก ข้อสิบห้า ข้อสุดท้ายแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้อง ให้ได้เหงื่อ และเป็นประจำ จะทุกวัน หรือวันเว้นวัน ก็ยังดี ให้ได้ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้จดจำ และจะทำให้ระบบเผาผลาญเป็นไปได้ด้วยดีและสม่ำเสมอ สิ่งสุดท้ายที่จะฝากไว้สำหรักการลดน้ำหนักคือ ดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ แค่นี้แหละ หากสนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมดูได้ที่ www.lodnamnuk3step.com